Đừng vội buồn nếu người bạn tập tạ chung liên tục nâng mức tạ lên và chọc quê mình vì vẫn loay hoay với khối lượng thấp. Tạ nặng, tạ nhẹ không quan trọng -Fitsugar.com Tập với tạ nặng với số lần nâng ít, thay vì dùng tạ nhẹ mà nâng nhiều lần, sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh mà mạnh vốn là quan niệm phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Applied Physiology hôm 12-7 đã chỉ ra hiệu quả của 2 cách tập trên là như nhau! Theo nhóm nghiên cứu thuộc Đại học McMaster (Toronto, Canada), khối lượng không phải là tất cả. “Nâng tạ nặng bao nhiêu không quan trọng bằng việc ta có dành tận sức cho việc đó hay không” - trưởng nhóm nghiên cứu Robert Morton khẳng định. Nhóm của Morton dành ra ba tháng nghiên cứu sự phát triển cơ đùi của 49 người tập tạ chuyên nghiệp. Những người này được chia làm hai nhóm: nhóm dùng tạ nhẹ và nâng từ 20-30 lần/buổi tập, nhóm còn lại nâng nặng hơn nhưng chỉ 8-12 lần/buổi. Người tham gia được nghỉ một phút sau mỗi ba lần nâng, nhưng bắt buộc phải cố gắng nâng đến khi nào không thể tiếp tục được mới thôi. Nhóm người này cùng tập 4 lần/tuần và không chơi thêm môn thể thao nào. Sau ba tháng, nhóm nghiên cứu nhận ra cơ đùi của cả hai nhóm phát triển như nhau. “Sự mệt mỏi mới là yếu tố quyết định. Hãy nâng đến khi nào bạn kiệt sức, bất kể tạ nặng hay nhẹ” –GS vận động học Stuart Phillips, thành viên nhóm nghiên cứu, giải thích ý nghĩa của kết quả này. Nhóm nghiên cứu cũng theo dõi máu của những người tham gia. Họ phát hiện ra sau mỗi lần tập, tất cả những người tham gia đều có lượng testosterone và hormone tăng trưởng như nhau, cho thấy việc các cơ bắp có tăng hay không không liên quan đến các hormone này. Dù chỉ là nghiên cứu trên mẫu nhỏ, và hiển nhiên các vận động viên chuyên nghiệp sẽ không thèm để ý tới, Morton vẫn tự tin rằng kết quả của công trình sẽ có ích cho những người muốn luyện cơ bắp với tạ. “Với những người muốn tập để mạnh hơn, chúng tôi muốn nói đã đến lúc ngưng nâng tạ nặng – GS Phillips nói – Nghiên cứu này cũng sẽ giúp cử tạ trở thành lựa chọn rèn luyện hấp dẫn với số đông, những người trước giờ chưa dám thử tập tạ vì sợ khối lượng tập nặng nề”. Năm 2010, cũng chính nhóm nghiên cứu của Morton chỉ ra rằng nâng tạ nhẹ mà nhiều lần hơn thì vẫn giúp phát triển cơ bắp tốt hơn là tạ nặng nhưng nâng ít lần. Đến năm 2012, họ lại thực hiện nghiên cứu khác và kết luận người ta vẫn thể tăng cơ bắp mà không cần tập tạ, mà chỉ cần “tập đến kiệt sức trong mỗi buổi tập thể dục”. Tags: Nâng tạ
Ông Tập công du châu Âu: Rượu cognac, tình hữu nghị thép và hành trình vàng TƯỜNG ANH 18/05/2024 1728 từ
Kỷ niệm 134 năm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh: Bưu ảnh kể chuyện Bác Hồ Phạm Vũ 19/05/2024 'Càng sưu tập tem, bưu ảnh Bác Hồ, tôi càng tìm thấy những bài học sâu sắc mà Bác đã để lại trong cả cuộc đời Người'.
Tin tức sáng 19-5: Doanh nghiệp hưởng lợi khi Mỹ công nhận Việt Nam là 'nền kinh tế thị trường'? TUỔI TRẺ ONLINE 19/05/2024 Tin tức đáng chú ý: Doanh nghiệp hưởng lợi khi Mỹ công nhận Việt Nam là 'nền kinh tế thị trường'?; Ca mắc sốt xuất huyết tại Hà Nội tăng 2,5 lần so với cùng kỳ năm ngoái; Thay đổi lộ trình tuyến buýt điện ở TP.HCM khi thi công nút giao An Phú...
Tin tức thế giới 19-5: Ukraine phản công hiệu quả ở Kharkov; Wagner bị tố giết dân thường NGỌC ĐỨC 19/05/2024 Tập đoàn Wagner bị tố giết dân thường ở châu Phi; Bộ trưởng nội các chiến tranh Israel dọa từ chức vì không thấy kế hoạch rõ ràng.
Cờ hoa rực rỡ khắp chùa chiền, đường phố ở TP.HCM dịp lễ Phật đản PHƯƠNG QUYÊN 19/05/2024 Lễ Phật đản là ngày lễ trọng đại của Phật giáo, được tổ chức hằng năm vào ngày rằm tháng 4 âm lịch để kỷ niệm ngày Đức Phật Thích Ca ra đời.