Tập gym online trong thời cách ly

 

 Có điều kiện thì tập gym online

Hằng ngày, Lê Minh Hoài, 27 tuổi, một huấn luyện viên thể hình tại quận Bình Thạnh, TP.HCM, thức dậy từ sớm để chuẩn bị cho một ngày dạy từ xa: xem lại giáo án lần cuối, kiểm tra máy tính, camera, loa, micro và chốt kịch bản với PT (huấn luyện viên cá nhân) trợ giảng và đội điều phối.

6h30, những học viên đầu tiên truy cập vào Zoom theo đường link đã được gửi từ trước. Lớp học hôm đó có 30/40 học viên đăng ký tham gia, tất cả đều là nhân viên một công ty mà Hoài nhận 15 buổi dạy trong 3 tuần. Đây là cách công ty đó hỗ trợ nhân viên rèn luyện thân thể trong thời gian giãn cách.

Vì tập gym tại nhà nên mỗi người một vẻ. Có  người trẻ, trung niên, người diện trang phục tập gym chuyên nghiệp, người chỉ mặc quần cụt áo pull, người trải thảm tập ngay phòng khách, người chọn phòng ngủ, người  khác lại tập ngoài ban công... Tuy nhiên, hầu hết đều tập nghiêm túc, đi giày thể thao, truy cập phòng học Zoom đúng giờ, bật camera để giáo viên quan sát, góp ý. 

Sau màn khởi động, Hoài hướng dẫn tập một bài chống mỏi cơ cho dân văn phòng khi ngồi lâu. “Tay phải áp vào chân bên dưới, ép thật sát sau đó đổi bên. Khi anh chị ngồi trên máy tính lâu thấy uể oải, hãy dành 2 phút thực hành bài tập này”, Hoài chỉ dẫn trong khi PT trợ giảng làm mẫu. 

Một trợ lý khác hỗ trợ Hoài quan sát kỹ trên màn hình, xem ai đang thực hiện động tác chưa chuẩn, nhắc Hoài lưu ý. Bài học chính hôm đó là phần luyện cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc. Nhiều học viên lần đầu tham gia còn lúng túng, Hoài luôn miệng nhắc điều chỉnh và động viên. Cứ thế, buổi học đi suốt 1 tiếng. 

Giải thích với Tuổi Trẻ Cuối Tuần, Hoài cho biết tuần đầu tiên, lớp tập nhẹ các bài về tăng độ dẻo, sức mạnh, sức bền, cơ trung tâm, cơ bụng. Tuần thứ 2 và thứ 3, bài tập sẽ nặng và chuyên sâu hơn. Mỗi buổi, anh đều lồng ghép thêm những bài đơn giản, có thể tự luyện ở bất kỳ đâu nhằm giúp học viên dễ duy trì sau khóa học.

Không thích học online tập thể, chị Nguyễn Kim Anh (35 tuổi, ngụ Bình Thạnh) thuê riêng một PT để hỗ trợ từ xa. Giãn cách ở nhà gần như không vận động trong khi ăn uống nhiều hơn, chị nói đã tăng 3kg. Tá hỏa khi nhìn thấy con số trên cân, chị sắm liền máy chạy bộ, máy gập bụng, vài quả tạ. Mọi thứ đã đủ, chị cần thêm một PT để dẫn dắt và tạo động lực. 

Cứ mỗi 7h sáng và 19h, PT sẽ tập trực tuyến cùng chị qua Skype. Giáo án theo trang thiết bị đang có ở nhà chị và tuân theo chế độ ăn của PT đề ra. Hai bên cam kết nếu theo đúng hướng dẫn, chị có thể lấy lại vóc dáng cân đối vào cuối tháng 8.

 

 50.000 - 100.000 đồng/buổi tập

Xây dựng một buổi dạy thể dục trực tuyến cho hàng chục người không hề đơn giản. Hoài cho biết anh có 3 êkíp. Một là nhóm chuyên môn, gồm Hoài và 1-2 PT làm mẫu. Một nhóm quay phim, điều chỉnh âm thanh, ánh sáng trong suốt thời gian online. Một nhóm theo dõi chăm sóc khách hàng, gửi đường link vào học, tiếp nhận những bình luận, ý kiến từ học viên trong và sau buổi dạy để giải đáp.

Do lớp đông, đội chuyên môn phải nghiên cứu và thiết kế giáo án thật kỹ để phù hợp người học ở nhiều cấp độ. Mỗi bài tập được phân nhỏ thành 5 cấp độ khác nhau, để dù học chung nhưng mỗi người sẽ tìm thấy những thử thách thích hợp với mình. “Khuyết điểm của hình thức này là đông và ở xa nhau quá, sẽ khó đi sâu vào từng vấn đề mà mỗi người gặp phải như khi kèm trực tiếp từng người”, Hoài nói.

Nhưng những người như Hoài và các PT trợ giảng của anh vẫn tìm được niềm vui trong những khó khăn đó. Hoài nói anh vui khi có thể quan sát và kết nối với hàng chục học viên cùng lúc. Sau thời gian tập luyện, các học viên khoe thành tích riêng của họ: người đã biết hít thở đúng cách, người biết sử dụng các nhóm cơ, hay đã giảm được nửa ký... “Đây là niềm vui không dễ tìm”, Hoài nói.

Chi phí tập tại phòng gym kèm theo PT tùy vào tên tuổi, chất lượng của phòng tập và từng PT, thông thường từ 10 - 20 triệu đồng/tháng tại TP.HCM. Muốn học với các PT nổi tiếng có thể phải trả hơn 50 triệu đồng. 

Nhưng giá thuê PT online thường không quá 100.000 đồng/buổi, có PT nhận kèm online chỉ với giá khoảng 50.000 đồng/buổi. Một số PT tính gói theo tháng: 800.000 đồng, không quá 12 buổi, hoặc 2 triệu đồng/3 tháng, không quá 36 buổi...

Thỏa sức biến tấu

Với những người không dư dả tiền nong, công thức giữ dáng là “liệu cơm gắp mắm”. Ngô Thị Lan Vy (21 tuổi, TP Thủ Đức) đang miệt mài tập luyện tại nhà. Theo tập gym hơn 3 năm, Vy sốc muốn... khóc trong đợt giãn cách đầu tiên năm 2020 khi lần đầu xa phòng tập quá lâu, cơ thể như trôi sang một trạng thái khác, trống rỗng và nhũn nhão. 

Đợt giãn cách lần này, Vy đã có kinh nghiệm. Cô dành 30 phút mỗi ngày, tận dụng cả thảm, dây, cầu thang để rèn luyện. Thời lượng và khối lượng tập chỉ bằng 1/3 so với trong phòng gym, nhưng có còn hơn không. Vy cũng để ý hơn đến chế độ dinh dưỡng, hạn chế tinh bột và ăn nhiều rau, uống nhiều nước.

Lê Minh Hoài cho biết anh đã khảo sát 100 khách hàng trong mùa dịch, khoảng 40% bỏ tập, chủ yếu là “lính mới”. 40% khác duy trì được thói quen tập tại nhà, giữ tần suất 3 buổi/tuần, chủ yếu là người tập lâu năm. 20% còn lại chuyển sang những môn khác như chạy bộ, xe đạp. 

“Hồi đóng phòng gym mà chưa có chỉ thị giãn cách, không ít khách hàng thuê PT đến tận nhà. Giờ thì dịch vụ này cũng đóng băng vì khách cũng sợ PT tiếp xúc với nhiều người lạ”, Hoài kể.

Anh Võ Văn Đạt (30 tuổi, ngụ quận 12) suýt bỏ cuộc chơi. Chuyển sang làm việc tại nhà, Đạt thường ngủ nướng, có khi ăn sáng biến thành ăn trưa. Vô mùa Euro, chuyện thức khuya dậy trễ càng khó tránh. Cho tới khi anh nhận ra mình xuống sắc rõ rệt, và cuống cuồng tập luyện. Đầu sáng và tối, Đạt hít đất, luyện đứng nghiêng ở cầu thang. Có bạn thân làm quản lý một phòng gym nhỏ, Đạt xin cho một mình anh vào để tập trên máy.

 

 Trên Facebook, nhóm bạn của Đạt tạo thử thách cùng nhau hít đất mỗi ngày suốt 1 tháng và đăng video lên trang cá nhân. Ai thất bại sẽ đóng phạt vào một quỹ chung của nhóm để dành làm công tác thiện nguyện. 

“Nhờ vậy mới thúc ép bản thân giữ thân hình thon gọn qua mùa dịch. Ở phòng gym, khi thấy bạn tập cơ bắp, 6 múi, mình sẽ có động lực. Còn ở nhà nếu không có gì tác động, sức ì rất lớn trong mỗi người sẽ hạ gục chúng ta”, Đạt nói. ■