Thể thao cũng phải đúng giờ, đúng cách

TTCT - * Tôi năm nay trên 40 tuổi. Vì thấy sức khỏe yếu đi nên tranh thủ giờ nghỉ như buổi trưa hoặc tối để tập thể dục. Nhưng có thể do không đúng cách nên thấy sức khỏe chẳng khá lên. Xin hỏi tập thể dục, thể thao vào buổi trưa và tối có tốt cho sức khỏe?

Phóng to

Các nhà chuyên môn khuyên ở độ tuổi trung niên cần cẩn trọng hơn khi thực hiện những động tác khó trong luyện tập thể dục, thể thao - Ảnh: N.C.T.

Tuổi trung niên đưa ra nhiều chỉ báo về sức khỏe đang dần đi về phía bên kia của con dốc. Đó là lý do chính đang khiến nhiều người lao vào tập thể dục, thể thao kéo theo những hệ lụy có hại thay vì hồi phục sức khỏe.

Sau thể thao, chớ có lai rai

Tuyệt đối không được nhậu sau khi chơi thể thao vì không những làm mất nước, điện giải mà còn tăng nguy cơ bị đột quỵ, tăng acid uric và gây rối loạn mỡ máu.

Ở lứa tuổi này, do phải bận bịu với công việc, nhiều người tận dụng giờ nghỉ trưa hoặc buổi tối (là những giờ cơ thể cần được nghỉ ngơi) để luyện tập thể thao, kèm theo việc tập luyện không đúng cách dẫn tới dễ bị chấn thương.

Có bệnh nhân đến khám vì cảm thấy đau mỏi cơ bắp và các khớp. Anh ấy nói bắt đầu chơi quần vợt được năm tháng nay. Do sân tập gần nơi làm việc, nhà lại xa nên anh thường chọn giờ nghỉ trưa để tập luyện cho thuận tiện. Sau mỗi buổi tập anh lại cùng bạn bè rủ nhau làm vài ly bia giải nhiệt. Sau một tháng anh thấy người mệt mỏi, kèm theo đau nhức các khớp xương ảnh hưởng tới hiệu quả công việc.

Chúng ta thấy thời tiết buổi trưa thường oi bức, nắng nóng nên người chơi ra nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước và điện giải. Thêm vào đó việc uống bia cũng làm tình trạng này nặng hơn. Nếu chúng ta không bù đủ nước và điện giải sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Để giải quyết tình trạng này, người chơi nên nghỉ ngơi một thời gian, thay đổi giờ tập luyện (tốt nhất là chọn các buổi sáng ngày cuối tuần), bổ sung nước khoáng đầy đủ trong lúc tập luyện.

Rách cơ vì không “làm nóng”

Trường hợp khác, có bệnh nhân đến khám vì bị bầm tím phía sau đùi. Chiều hôm trước bệnh nhân chơi đá bóng, do đến trễ nên anh không khởi động mà tham gia với các bạn luôn. Trong khi giơ cao chân đá bóng, bệnh nhân nghe tiếng kêu “bựt” và đau nhói phía sau đùi, không thể tiếp tục thi đấu được nữa. Khám thấy bệnh nhân có dấu hiệu bầm tím phía sau đùi phải, trên siêu âm thấy tụ máu trong cơ và rách cơ.

Việc khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao là vô cùng quan trọng, giúp cho cơ bắp dẻo dai thích nghi với các cường độ và biên độ vận động. Trường hợp này, bệnh nhân không khởi động nên chỉ cần một động tác căng cơ quá mức đã làm cơ bị rách. Tùy theo mức độ nặng hay nhẹ mà bệnh nhân chỉ cần uống thuốc, chườm đá, nghỉ ngơi hay phải phẫu thuật.

Có bệnh nhân lại than phiền với bác sĩ vì bị đau gối rất nhiều sau một chấn thương khi chơi thể thao. Bệnh nhân thấy gối mình lỏng và yếu, gập duỗi gối nghe tiếng kêu lạo xạo, lên xuống cầu thang khó khăn, không thể chơi thể thao lại được. Bệnh nhân được chụp MRI phát hiện đứt dây chằng chéo trước, rách sụn chêm khớp gối. Đây là một chấn thương thể thao rất phổ biến.

Trường hợp này, bệnh nhân phải được điều trị sớm bằng phẫu thuật nội soi tái tạo dây chằng chéo trước, cắt tạo hình sụn chêm thì mới có cơ hội trở lại với các hoạt động thể thao. Nếu không phát hiện và điều trị sớm sẽ dẫn đến hư khớp và thoái hóa khớp sau này.

Để hạn chế chấn thương xảy ra khi chơi thể thao, mọi người nên nắm vững kỹ thuật về môn thể thao mà mình tập luyện, lựa chọn thời gian và cường độ hợp lý, khởi động thật kỹ trước khi chơi, dinh dưỡng hợp lý, trang bị các phương tiện bảo vệ thật tốt như giày, nẹp cổ tay, băng gối…